na czczo

[...] i podejściu wodą, stąd też zahaczę o ten temat - miewasz wtedy na treningu tak, że zaczyna Cię od razu "pompować" i ciężko ci potem nawet cardio wykonać? :-D Cardio robię na czczo więc nie mam z tym problemu. A opuchlzina zależy po czym teraz akurat po nieudanej inj i spory stan zapalny ale mimo wszystko wody dużo więcej więc dziś faktycznie [...]

A co się będę chwalił jak dopiero dziś nagrywki ;p :-) Wczorsj dnt, 30min cardio na czczo. Wizyta u fizjio, podziałal mi z tymi plecami i jest lepiej. Myśle że do jutra bedize na tyle ok że nogi zrobię jak trzeba. Na szczęście nic z kręgosłupem tylko jakiś uraz mięśniowy. Wizyta ogólnie bolesna xD ale mówił że nie wie co jem bo niby tak rosne xD [...]

[...] tył i biceps razem w sobote a w niedziele klata przód braków i triceps, w sumie tak dziś patrze i widze ze j**łem 5 treningów pod rzad wiec dziś off, poszło 45min cardio na czczo w sobotę i niedziele tez po 40min wiec ogólnie wszystko trzymam i tak leci, mam nadzieje ze za max 6tyg będe mógł ruszyć a przynajmnej sprobwać ruszićz masą Wczoraj [...]

dziś dnt, pozowwanie i cardio na czczo, potem wizyta u fizio i kolejny raz plecy miały byc dzis nogi ale niestety znowu te j**ane plecy mi chwyciło z jednej strony ze dzis rano w pozie najszerwszy tyłem nie mogłem ich rozcignac....dlatego zamiast nóg znowu plecy, potem juz niby było ok jak przypomnałem wiec moze pusci no i tez nie czuje teraz zeby [...]

[...] i chyba koniec może coś jeszcze w piątek ale to najwyżej w domu na gumach itp bo w piątek też plan ładowania jest by w sobotę już nie ładować. Tak to wyglądało dziś na czczo A nogi tak z dupy przypiete po treningu jak na salke szedłem pozować. Muszą odpoczac. Wylot dopiero w piątek o 18. [...]

[...] na apartamencie leżenie o 13 myślę wyruszyć na hale. 15 meeting i weryfikację 17 półfinały O 19 ewentualny finał ;d ma być i hvj xD Waga z rana 94kg więc tak na styk Pogląd rano na czczo; /SFD/2019/9/21/826fa797c5da41ab9d716f7667c9ebba.jpg /SFD/2019/9/21/fde362503aa742c1b4e17ec019e2bcf7.jpg /SFD/2019/9/21/ad14702c3d094c8ea4a40c8fb735280f.jpg

Siemka ;) Wczoraj dnt jak pisałem coś mnie zbierało, ale dziś na szczeście lepiej, a za to wszedł zaj**isty trening push. Dziś już bez cardio, tylko pozowanie na czczo, nogi mam w h** obolałe, wiec jutro jeszcze wiecej popozuje potem ide do fizio i już potem bede starał się je oszczedzać. Wylot w czwartek rano 1. Odwrotne butterflay 5s 20-12 [...]

[...] matoł zaj**ał łancuch do wiazania cieżaru a nawet pasa nie miałem ze sobą i nic nie wykombinowałem wiec szkoda było się denerowować i poszedłem wyciskać ;) 35min cardio na czczo MIcha standardt tylko trening po 2 posiłku a nie pierwszym, ale to tylko wyjątek w soboty bo sklep otwieram wczesniej i do 13 1. płatki ryzowe, białka jaj, wpi, masło [...]

[...] na hammerze z góry 3s robocze 10, 6-8, 6-8p Wiosłowanie półsztanga wąski neutralny chwyt 2s robocze na 8-10p Ściąganie drążka podchwytem 3s ok.10p Szrugsy 4s 10-12p 35min na czczo micha dziś już tygodniowa czyli codzien tak samo :D 1. płatki ryżowe, wpi, tosy, banan 2.kleik ryżowy, płatki, wpi, banan 3/ryż ondyk lniny 4.omlet 5.ryż indyk lniany [...]

[...] 10-12 pow 5. Butterfly 3x25 20 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.pompki maszyna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 35min cardio na czczo. Trening całkiem spoko, powoli powoli wracam do siebie. Kostki też się już stabilizują i waga wydaje się że też, narazie bez zmian w diecie i treningu oraz suplach, [...]

[...] 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie hammer łokieć prowadzimy blisko tułowia - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo Trening ok, bez większej mocy i yebniecia ale ok Micha trzymana Kalorie lekko w doł cardio w górę i waga też w górę }:-((

Siemka ;) Wczoraj w sumie dzień ma warickich papierach przez co końcowka dnia mi się rozjechała. Rano standard cardio na czczo praca potem trening Padło na barki i bicpesy. Weszło całkiem ok. Zmieniłem trochę trening więc więcej świeżości. Po południu do teatru xD tak tak do teatru :d Nie zabrałem że sobą jedzenia bo myślem ze to będzie szybką [...]

A dziś padło na nogi Na czczo 40min cardio. Robię cardio ed bez p******eniA xD Waga tez dziś najniższa 115.1kg ale pewno za 2 dni będzie z 2 kg wievej bo po treningu nóg no i dziś poszły całe nogi i teraz na redu nie będę ich dzielił. No i dziś w końcu trening z j**nieciem. Chciałbym żeby tak już zostało. Micha tip top [...]

[...] 8+6+4x70kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x40kg, 13x50kg, 10x60kg, 18x40kg 7.Szrugsy maszyna 18x100kg, 16x120kg, 14x140kg, 12x160kg 45min cardio na czczo Trening z Wojtkiem ;) Tak samo mogę napisać że trening ciut inny ale weszło super ;) Stare maszyny ale wchodzą lepiej jak na sieciówkach, sciaganie z góry nachwyt [...]

A tak to dziś DNT, z rana pozowanie na czczo, i cardio 50min o 5min wiecej seiz robiło przypadkiem, raport do szefa poszedl wiec zobaczymy co tam dalej Waga 112,5kg wiec sie ustabilizowała, forma chyba z tygodnia na tydzien na plus zaraz lece do fizio a potem do pracy

[...] + 4s 5.Rozpiętki z gumą 4x15-20 6.Francuz łamaną 6x 15 12 10 10 10 10 7.Sciaganie z góry guma 4x12 8. kick back 4x15 lekko bok braków jeszcze lekko brzuch 50min cardio na czczo Na początku się jakoś nie mogłem skupić, ale od 2 cw już super, na skoksie ostatnie serie 130kg ale jakieś cieżkie :D Te gumy wcale nie są takie złe i taki triceps np [...]

[...] 12 10 8 8 15 3. Wiosło hantla 12 8 8 8 4.wioslo hantla leżąc ławką skos 4x10 5.sciaganie drążka szeroki nachwyt 5x15 wolna faza 5.sciaganie rączki jednorącz kleczac 4s Na czczo 50min cardio Micha jak zawsze jedyna zmiana to taka że do końca nie wiedziałem jak będę trenował i śniadanie zjadłem BW więc teoretycznie kolacja BT ale ze to będzie 2 [...]

[...] Siłowe rozpiętki 4x12 12 10 10 6.Ala bautterfly 4x20 7.Francuz hantlą zaa głowy 8. ściąganie nachywt drązka 4x10 9.Sciąganie sznura 3s 10. Sciąganie raczki podchwyt 3s Na czczo 55min cardio Jak wyżej napisałem trening bardzo dobry, mimo obcinki zarcia siła się utrzymuje/delikatnie na plus Ogolnie jak widac podstawy i nie mała objętość ale ja [...]

[...] hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hantli skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  35min cardio na czczo Trening poszedł spoko, już w sumie nie pamiętam co i jak wiec było dobrze :D

[...] R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12 5.Wyciskanie hantli skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  lekko brzuch na czczo 35min cardio Micha bez zmian Trening bardzo fajny.